{"id":837,"date":"2018-02-23T14:52:37","date_gmt":"2018-02-23T14:52:37","guid":{"rendered":"http:\/\/doncella.com.do\/blog\/?p=837"},"modified":"2018-03-06T17:51:54","modified_gmt":"2018-03-06T17:51:54","slug":"10-maneras-de-reducir-el-estres-y-vivir-mas-relajado","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/doncella.com.do\/blog\/10-maneras-de-reducir-el-estres-y-vivir-mas-relajado\/","title":{"rendered":"10 maneras de reducir el estr\u00e9s y vivir m\u00e1s relajado"},"content":{"rendered":"

El estr\u00e9s<\/strong> ha sido denominado como una de las enfermedades principales del siglo XXI. Nos hemos acostumbrado a vivir una vida atareada, llena de preocupaciones y donde la relajaci\u00f3n es un lujo o algo a lo que ponemos atenci\u00f3n en nuestro \u201ctiempo libre\u201d o cuando ya no podemos m\u00e1s.<\/p>\r\n\r\n

Vivir en armon\u00eda y con menos estr\u00e9s<\/strong>, es algo que no solo te ayudar\u00e1 a sentir mejor f\u00edsica y emocionalmente, pero tambi\u00e9n te ayudar\u00e1 a rendir m\u00e1s y ser m\u00e1s productivo.<\/p>\r\n\r\n

Hoy queremos compartir contigo estos 10 consejos que te ayudar\u00e1n a reducir el estr\u00e9s<\/strong>, para comenzar a vivir de una manera m\u00e1s relajada.<\/p>\r\n\r\n

Organiza tus prioridades el d\u00eda anterior<\/h2>\r\n\r\n

Ordenar tu vida<\/strong> con antelaci\u00f3n te quitar\u00e1 un gran peso de encima. Saca 10 minutos el domingo por la noche o el lunes bien tempranito y con l\u00e1piz y libreta en mano<\/a>, haz una lista de todo lo que tienes que lograr durante la semana. Divide tus prioridades entre IMPORTANTES y URGENTES y as\u00ed tendr\u00e1s una idea m\u00e1s clara de las cosas que tienes pendiente hacer y del tiempo que tienes disponible para cumplirlas.<\/p>\r\n\r\n

Duerme bien y suficiente<\/h2>\r\n\r\n

Dormir bien es fundamental para tener una buena salud. No hay nada que cause m\u00e1s estr\u00e9s, ansiedad y fatiga que la falta de sue\u00f1o.<\/strong> Para un adulto, es importante dormir entre 7-9 horas ininterrumpidas, de lo contrario la falta de sue\u00f1o puede causar un bajo rendimiento mental, p\u00e9rdida de concentraci\u00f3n y mala memoria. Si existe alg\u00fan motivo que no te deja descansar, intenta relajarte antes de dormir. Por ejemplo, un ba\u00f1o caliente con una bomba relajante natural<\/a> te ayudar\u00e1 a desconectar y relajar todos tus m\u00fasculos. Para hacer aun mejor la experiencia, te recomendamos nuestro set de spa para relajaci\u00f3n<\/a>.<\/p>\r\n\r\n

Establece una rutina matutina<\/h2>\r\n\r\n

\u00a1Para muchos se ha vuelto una rutina despertar con el celular en la mano! Si est\u00e1s comenzando tu d\u00eda de esa manera, este es el momento de hacer un STOP. En cuanto te despiertes, enf\u00f3cate en respirar y estirar los m\u00fasculos<\/strong> al menos por 10 minutos. Luego prep\u00e1rate para comenzar el d\u00eda con una ducha fr\u00eda, un desayuno saludable y una buena lectura o audio de motivaci\u00f3n. Cuando est\u00e9s totalmente relajado y enfocado, entonces ya podr\u00e1s seguir con resto del d\u00eda.<\/p>\r\n\r\n

Toma el control de tu vida<\/h2>\r\n\r\n

Sal a pasear. Aprende a decir que no. Rod\u00e9ate de personas que en vez de drama, aporten paz a tu vida. Existe un sinn\u00famero de peque\u00f1os cambios que puedes implementar y que te liberar\u00e1n de much\u00edsimo estr\u00e9s<\/strong>. Toma decisiones que te quiten un peso de encima. O acaso, \u00bfno hay algo que cause m\u00e1s estr\u00e9s que la misma indecisi\u00f3n?<\/p>\r\n\r\n

\u00a1Dale un chance a la meditaci\u00f3n!<\/h2>\r\n\r\n

La meditaci\u00f3n no tiene por que ser algo complicado ni del otro mundo. Meditar es una pr\u00e1ctica que consiste en enfocar la mente en un objeto, pensamiento o actividad, combinando el estado mental con t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n y con el objetivo de lograr un estado mentalmente claro y emocionalmente tranquilo.<\/p>\r\n\r\n

Existen apps muy buenas para principiantes con meditaciones cortas guiadas, como HeadSpace y Calm. Meditar un rato en horas de la ma\u00f1ana<\/strong>, por unos 10 a 20 minutos, puede ayudarte a reducir el estr\u00e9s y la ansiedad<\/strong> y a pasar el d\u00eda m\u00e1s enfocado y relajado.<\/p>\r\n\r\n

\u00a1A mover el esqueleto!<\/h2>\r\n\r\n

Cuando hacemos ejercicios, aumentan las endorfinas. Estas son unas sustancias qu\u00edmicas que se producen en el cerebro y que se liberan cuando nos ejercitamos. Adem\u00e1s de hacernos sentir bien, tambi\u00e9n reducen el estr\u00e9s.<\/strong><\/p>\r\n\r\n

Elige el ejercicio que m\u00e1s te guste, desde salir a caminar, ir al gimnasio, hacer alg\u00fan deporte o incluso practicar yoga. Lo importante es encontrar una actividad que te guste, te mantenga activo y te estimule f\u00edsica y mentalmente.<\/p>\r\n\r\n

Alim\u00e9ntate de una manera saludable<\/h2>\r\n\r\n

\u00a1No dejes que el estr\u00e9s afecte tu apetito!<\/strong> Es importante que tengas en cuenta que est\u00e1s comiendo de manera regular, equilibrada y saludable.<\/p>\r\n\r\n

Cuando estamos estresados solemos comer en exceso y a cada momento nos antojamos de los platos menos saludables, todo esto a causa de la ansiedad. Si te sientes tentado a comer de manera desequilibrada y en grandes cantidades, busca una alternativa para relajarte. Como mencionamos anteriormente, el ejercicio, la meditaci\u00f3n y el yoga son buenas pr\u00e1cticas que te har\u00e1n sentir mejor y benefician tu salud.<\/p>\r\n\r\n

Organiza y mant\u00e9n limpio tu espacio personal<\/b><\/h2>\r\n\r\n

\u00bfEres capaz de relajarte en un espacio desordenado? Haz de tu habitaci\u00f3n un lugar donde te sientas en paz. Regala cosas que ya no uses, pinta las paredes con un color que te transmita armon\u00eda <\/strong>y mant\u00e9n el espacio limpio y ordenado. Si no tienes tiempo, d\u00e9janos darte una mano. Comun\u00edcate con nosotros y pregunta acerca de nuestro Servicio Auxiliar por un d\u00eda<\/a>.<\/p>\r\n\r\n

Escucha tu m\u00fasica favorita<\/strong><\/h2>\r\n\r\n

\u00bfAlguna vez has experimentado cantar a toda voz las canciones de tu artista favorito mientras est\u00e1s parado en medio del tr\u00e1fico? O, \u00bfqu\u00e9 tan relajado te sientes cuando sales de un spa o clase de yoga? La m\u00fasica tiene el poder de transmitir emociones y de relajar el cuerpo y la mente<\/strong>, sobre todo la m\u00fasica de relajaci\u00f3n, como la cl\u00e1sica. Varios estudios han demostrado que este tipo de m\u00fasica, es capaz de desacelerar el pulso y la frecuencia card\u00edaca, disminuir la presi\u00f3n arterial y disminuir los niveles de las hormonas del estr\u00e9s.<\/p>\r\n\r\n

R\u00ede, \u00a1pero a carcajadas!<\/h2>\r\n\r\n

\u00bfSab\u00edas que las principales hormonas que controlan el estr\u00e9s<\/strong> son el cortisol y la adrenalina? Varios estudios han demostrado que re\u00edr ayuda a bajar el nivel de estas hormonas. Cuando r\u00edes, se reduce el nivel de estas y aumenta el nivel de otras, como las endorfinas, lo que mejora no solo tu estado de \u00e1nimo, pero tambi\u00e9n tu sistema inmunol\u00f3gico. As\u00ed que, una persona que suele reir mucho, no es solo una persona menos estresada y m\u00e1s feliz, tambi\u00e9n m\u00e1s saludable.<\/p>\r\n\r\n\u00a1Ya sabes! A partir de ahora, m\u00e1s risas y menos preocupaciones. Te invitamos a intentar algunos de estos consejos y a partir de hoy, a vivir una vida un poco m\u00e1s relajada.\r\n\r\n

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